爱运动跑步不如健走

2020-07-23    收藏661
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现代人工作忙碌,办公室也越坐越肥,想运动却找不到时间?医师建议,上班族可透过健走减肥兼养身,每天70分钟、9千步,即可减掉30万卡热量,不过许多人速度、姿势不正确,更有许多人错把「散步」当「健走」,严重时可能伤及膝盖与腰椎。台湾人寿于11月29日起,举办九场健康日健走活动,由「台湾阿龙」领军走向自然,让大家「每天都是快乐星期天」。

爱运动跑步不如健走

台北医学大学复健医学部主任刘灿宏表示,跑步会伤害膝盖,所以已不再推广跑步,而以速度没那幺快,且运动伤害较小的健走取代。上班族可于通勤时间,用正确姿势健走健身,还兼有纾压效力。另外,他也说,许多人走路时会边拍手、甩手,这些都是错误姿势,严重时也会导致腰和膝盖受伤。

爱运动跑步不如健走

刘灿宏指出,走路速度快才有效果,而正确的健走姿势必须抬头缩下巴、挺胸收小腹、双手握拳自然摆动、两腿打直前行、速度上每分钟120步,每步之间距离维持60公分宽。

卫生署国民健康局发现,台湾人口有4成2是以走路为运动,并且可燃烧脂肪、强化心肺功能。根据统计,人过了45岁,骨骼、肌肉会开始出现老化,尤其大多从腿部开始。

已把健走当作生活一部分,两年半如一日的刘诗宗表示,八年前退休后,生活没压力,一年不到胖了10公斤,连绑鞋带、剪脚趾甲都深感吃力,不过自从以健走为运动,再加上饮食控制后,半年内体重已减轻10公斤,所以就算是下雨天,也会在家中边看电视边绕着茶几走。

健走到底还可带给人们什幺好处?根据美国疾病管制暨预防中心资料显示,每天走一万步,每次持续30分钟可帮助减肥;再者,也可预防心脏病,每周健走3小时以上,可降低35~40%罹患心脏病风险;最后还可避免脂肪肝,因为常走路的人血液循环较好,血液可流到肝脏微血管末端,增强代谢功能。

爱运动跑步不如健走

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